Витамин С является незаменимым витамином, но наш организм не может его вырабатывать. Он должен быть потреблен в рационе человека или дополнен. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Этот витамин является мощным антиоксидантом и оказывает положительное влияние на здоровье кожи и нормальную иммунную функцию. Он также имеет решающее значение для здоровья костей, синтеза коллагена и соединительной ткани.

Знаете ли вы, что лучшие источники этого витамина-свежие овощи и фрукты? Мы все слышали, что нужно употреблять апельсины, когда мы чувствуем себя плохо. Но апельсин - это не единственный источник витамина С! Ознакомьтесь с этим списком продуктов питания, содержащих это важное питательное вещество:

1. Клубника:

Этот вкусный фрукт содержит около 60 мг витамина С в 100 гр. Независимо от того, добавляете ли вы их в свой коктейль или салат, они являются “ягодным” восхитительным способом получить ваш ежедневный рацион.

2. Брокколи:

В 100 гр брокколи содержится 90 мг витамина С! Неудивительно, что родители с детства говорили нам есть брокколи.

3. Ананас:

Ананасы - это потрясающая альтернатива апельсинам из-за их мощной витаминной силы. В 100 гр содержится 50 мг!

4. Капуста:

В последнее время популярность капусты возросла, и не зря! Эта листовая зелень содержит 40 мг витамина С в 100 гр.

5. Киви

Киви содержат мощный удар витамина С - 95 мг в 100 гр!

6. Сладкий перец

Красный болгарский перец содержит около 150 мг витамина С в 100 гр. Если вы предпочитаете зеленый болгарский перец, это тоже нормально. Зеленый болгарский перец содержит почти 96 мг витамина С в 100 гр.

Очень важно получать витамин С каждый день, и теперь у вас есть несколько отличных вариантов. Зайдите на местный фермерский рынок или в продуктовый магазин и попробуйте эти фрукты или овощи уже сегодня!