Жизнь очень насыщенная, верно? Иногда, наверное, кажется, что тебя тянет в миллион разных направлений. Может быть, ваше здоровье даже иногда отступает на задний план. Однако, если вы всегда в пути и хотите оставаться в пути, вам нужно заботиться о своем теле. Мы собрали несколько быстрых и эффективных способов укрепить вашу иммунную систему, независимо от того, насколько вы заняты!

1) Поймайте несколько лучей:

Летом вам должно быть легче, чем когда-либо, получить свою ежедневную дозу витамина D. Ультрафиолетовые лучи солнца помогают вашему организму вырабатывать витамин D, который важен для ваших клеток крови, костей и иммунной системы. Исследования показали, что витамин D может посылать сигналы иммунной системе.Выйдите на улицу и понежьтесь на солнце, но не забудьте свой солнцезащитный крем!

2) Двигайтесь:

Ваша физическая активность и иммунная система тесно связаны. Умеренные физические нагрузки также могут улучшить кровоток, что помогает выводить токсины из организма. Отправляйтесь в поход, прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде.

3) Сбалансируйте свой рацион питания:

Ваша диета может повлиять на вашу иммунную систему в лучшую или худшую сторону. Хорошее питание необходимо для сильной иммунной системы. Запаситесь некоторыми иммуностимулирующими продуктами питания:

• Чеснок
• Шпинат
• Брокколи
• Имбирь
• Грибы
• Йогурт
• Миндаль

4) Высыпайтесь:

Чем старше мы становимся, тем больше мы ценим наши 7-9 часов каждую ночь. Ученые обнаружили, что сон может укрепить ваши Т-клетки, что помогает стимулировать иммунную систему.

Несколько советов, чтобы улучшить свой сон:

• Диффузные эфирные масла лаванды
• Откажитесь от кофеина после 4 часов вечера
• Выключите все электроприборы за два часа до сна

5) Cохранять спокойствие:

Стресс может подавить вашу иммунную систему. На самом деле, хронический стресс высвобождает гормон кортизол, который останавливает способность Т-клеток получать сигналы от вашего тела. Попробуйте уменьшить свой ежедневный стресс, медитируя, делая глубокие вдохи или занимаясь йогой!

Ваша иммунная система помогает вам каждый день. Почему бы не тратить несколько минут каждый день и не помогать ей в ответ?